Ryggsmärta – ej akut

Övningar som stärker bålens muskulatur och ökar rörligheten.

Situps. Pressa ned svanken i golvet – sug in magen hela tiden – rulla upp så att skulderbladen släpper golvet – svanken ligger i hela tiden. (~ 10 – 20 gånger)

Sug in magen – knip skinkorna och lyft på stussen. (~ 10 – 20 gånger)

Tryck ut motsatt arm och ben. Växla varje gång. (~ 10 – 20 gånger)

Håll ihop knän och fötter och fäll benen från sida till sida. (~ 20 gånger)

Pressa upp överkroppen med armarna. (~ 10 gånger)

Töjning av höftnära muskulatur.
Fäll kroppen framåt med rak rygg, håll kvar 10-20 sekunder.

Böj ryggen bakåt – stöd med händerna på skinkorna. (~ 5 – 10 gånger)

Stäng meny