Hälsenebesvär

  • Hälkilar (i båda skorna) som avlastar vaden. Finns att köpa i sportaffär.
  • Massera in liniment på vaden.
  • Excentrisk tåhävning – se bilderna.

Gör nedanstående övningar 2 gånger per dag. 15 repetitioner i 2 set (omgångar).

Stå på ett trappsteg, eller på golvet, gå upp på tå på båda fötterna och sänk ner på den onda foten. 

Gör övningen 3 x 15

Stretcha vaden med rakt knä.

Stretcha vaden med böjt knä.
Håll varje stretch ca 20 sek.

Stäng meny